标签： 体重

来源：梅奥诊所内分泌与肥胖专家观点

女性肌肉量自30岁左右随年龄增长而减少，绝经期加剧此趋势，导致新陈代谢下降，这是中年体重增加的关键生理基础。现代生活方式（如加工食品、久坐）进一步增加了控制体重的难度。专家建议，在更年期前就应建立健康生活方式，包括每周至少150分钟运动及足量蛋白质摄入，并结合力量训练以减缓肌肉流失。然而，由于身体对减重的生理抵抗，仅靠饮食和运动对多数人效果有限，可能需要药物或手术等医疗干预。尽早与医疗团队讨论体重管理，并将肥胖视为一种疾病而非个人缺陷，有助于改善干预效果。

来源：《JAMA Network Open》

宾夕法尼亚州立大学研究发现，婴儿两月龄时的喂养、睡眠和活动习惯可预测六月龄时的体重状况。通过对143对母婴数据分析，研究者识别出9项与较高体重指数相关的行为：非常规奶瓶使用、夜间喂养、母亲认为婴儿常饥饿；晚于晚8点入睡、夜醒≥2次、卧室开电视、哄睡至完全入睡；活动时间不足及亲子互动时使用电子设备。这些行为会削弱婴儿的自我调节能力，研究建议通过“早期健康生活方式”筛查工具，在儿科门诊中为家庭提供针对性指导，从生命早期建立健康常规。

来源：《肥胖》

西班牙马德里康普顿斯大学领导的研究发现，提早进餐可减弱肥胖高遗传风险人群的体重增长趋势。该研究纳入1195名超重或肥胖成人，追踪12年发现，每延迟1小时进餐（以首餐与末餐中点计算），BMI增加0.952 kg/m²，长期体重上升2.2%。在遗传风险最高组中，延迟进餐者BMI增幅达2.21 kg/m²。研究者认为，提早进餐或可成为个性化体重干预策略。