标签： 抗阻训练

来源：Medicine & Science in Sports & Exercise

美国运动医学会发布最新抗阻训练指南，基于137项系统综述（涉及3万余名参与者）。核心建议是：每周至少两次锻炼所有主要肌群，使用器械、弹力带或自重均可。与2009年指南相比，新指南强调训练一致性比具体参数更重要，承认居家训练同样有效，并指出个人目标和长期坚持是健康收益的关键。