标签： 痛经

来源：The Conversation

研究显示，运动可显著缓解原发性痛经。每周进行2-3次、每次至少30分钟的运动，持续八周以上，可将疼痛程度平均降低2.5分（满分10分），优于热敷等自我疗法。有氧运动可缩短疼痛持续时间12小时以上，等长力量训练（如平板支撑）和放松练习（如渐进式肌肉放松）效果更佳。建议从瑜伽等温和运动开始，若运动后出现非经期下腹痛需就医。