标签： 运动后恢复

来源： The Conversation

冰浴可减轻酸痛但或影响长期训练适应；压缩衣改善血流但恢复效果有限；按摩缓解不适但难恢复运动表现；补剂中乳清蛋白、酸樱桃汁有一定帮助，BCAA效果不如完整蛋白。最可靠恢复仍是充足睡眠（7–9小时）、运动后补充蛋白与碳水，以及合理训练安排。恢复不能靠“买来”。