标签： 便秘

来源： 美国胃肠病协会（AGA）临床指南

新指南建议男性每日摄入38克、女性25克纤维，避免高蛋白低碳水饮食（如红肉为主）。如厕时间控制在5分钟内，可使用脚凳模拟蹲姿减少用力。若自我护理无效，可考虑套扎或热凝治疗。直肠出血需排查结直肠癌，勿自诊为痔疮。

来源：Scientific Reports

藤田医科大学团队利用电子听诊器分析21名健康年轻人在20分钟步行前后的肠道声音，发现运动结束后1-2分钟内，肠道声振幅、持续时间及事件频率均显著增加（振幅近乎翻倍），表明即使轻度活动也能即刻激发肠道蠕动。研究为理解运动改善便秘的即时机制提供了非侵入性证据，支持步行作为促进消化健康的有效手段。