标签： 力量训练

来源： The Conversation

研究追踪近15万人长达30年发现，每周力量训练90-120分钟与全因死亡风险降低13%相关，尤其对心血管疾病（降19%）和神经系统疾病（降27%，主要为痴呆）效果显著。与有氧运动结合效果最佳（风险降约45%）。肌肉通过调节血糖、释放抗炎信号因子等机制促进健康，但该研究仅为观察性，不能证明因果关系。

来源： 《英国运动医学杂志》

研究表明，力量训练（抗阻运动）是应对肌少症、维持老年阶段身体功能的最有效手段。它不仅能增强肌肉力量和平衡能力，降低跌倒风险，还能改善日常活动能力（如上下楼梯、提物）。专家建议每周进行1-2次针对主要肌群的力量训练，可结合自身体重或器械，循序渐进。即使80-90岁高龄者开始训练，仍可获得显著益处。

来源： 《Frontiers in Endocrinology》

特拉维夫大学研究发现，在低热量饮食基础上，相比有氧运动或不运动，力量训练是实现“高质量”减重的关键。该研究分析显示，尽管总减重相似，但仅进行力量训练的参与者在减脂的同时，能有效保持甚至增加肌肉量，而其他组别则流失了大量肌肉。研究强调，肌肉量对维持代谢率、长期体重稳定及整体健康至关重要，因此力量训练应是健康、可持续减重计划的核心组成部分。