间歇跑训练可在更短时间内提升健康效益

来源：The Conversation

间歇跑（如10-20-30法或法特莱克跑）通过高强度与恢复期交替进行，可在18分钟内实现传统长跑多项健康收益：提升最大摄氧量（降低全因死亡风险）、改善血糖调节（减少2型糖尿病风险）、降低坏胆固醇与血压（改善心血管健康），并更高效减少内脏脂肪。建议从短时冲刺开始，逐步提升强度，运动前需咨询医生尤其糖尿病患者。