每周一次力量训练，为老年健康储蓄“肌肉账户”

来源：麦克马斯特大学

研究表明，老年人无需高强度训练即可有效对抗增龄性肌肉流失。每周仅进行一次轻重量力量训练（如使用哑铃、弹力带），做到每组约20-25次力竭，即可显著增强肌肉与力量，建立“肌肉储蓄账户”。这能帮助抵御因疾病或住院导致的肌肉流失，降低未来丧失独立生活能力的风险。关键在于从零到一：即使从不完美的一次训练开始，也能为维持晚年活动能力提供重要保障。