睡前吃巧克力如何悄悄影响睡眠质量

来源： The Conversation

巧克力中的咖啡因、可可碱和糖分可通过阻断腺苷、升高心率及引起血糖波动来延迟入睡并降低睡眠质量，高脂肪还可能诱发胃酸反流。建议睡前3小时避免进食，优先选白巧克力而非黑巧克力，并控制单次食用量（如一小颗蛋而非整只兔子），以平衡节日享受与睡眠健康。