长途旅行谨防“肠道时差”：生物钟与肠道菌群失谐引发疲惫与消化不良

来源：Nutrients

波兰弗罗茨瓦夫医科大学团队指出，跨多时区长途飞行会扰乱肠-脑轴节律，导致肠道菌群与宿主生物钟脱同步，出现“肠道时差”，表现为疲劳、睡眠差、便秘和消化不良。建议出发前数天逐步调整作息和进餐时间、途中按目的地时区进食、避免生物夜晚进餐，并辅以益生菌和褪黑素，以减轻假期初期的身体不适。