标签： 抗阻训练

来源： 《美国医学会杂志·网络开放版》

研究追踪超14.3万名美国成年人长达19年，发现每周至少进行2小时抗阻训练者，2型糖尿病风险较不训练者降低27%；而整个中年期持续保持者风险降低达42%。结合推荐量有氧运动并减少久坐（如看电视）者风险最低。研究者建议将抗阻训练纳入糖尿病预防指南，且长期坚持比单次时长更重要。

来源：Medicine & Science in Sports & Exercise

美国运动医学会发布最新抗阻训练指南，基于137项系统综述（涉及3万余名参与者）。核心建议是：每周至少两次锻炼所有主要肌群，使用器械、弹力带或自重均可。与2009年指南相比，新指南强调训练一致性比具体参数更重要，承认居家训练同样有效，并指出个人目标和长期坚持是健康收益的关键。