标签： 肌酸

来源：《国际运动营养学会杂志》

美国德州农工大学一项12周研究显示，45至65岁成年人每日补充10克肌酸，即使不进行系统锻炼，也能增加约1.1公斤瘦体重并提升力量；配合运动者效果更佳，减脂更明显。肌酸补剂安全性经685项临床试验验证，未见显著副作用。

来源： Brain Medicine

加拿大研究团队回顾5项临床试验（共238名抑郁症或双相障碍患者）发现，肌酸对抑郁症疗效不一：两项显示联合抗抑郁药或认知行为疗法有改善，另三项（含双相障碍研究）未见获益。肌酸总体耐受良好，但两名双相患者出现轻躁狂。研究者称虽有积极信号，但不足以推荐临床使用，需更大规模长期研究验证。

来源：Handbook of Creatine and Creatinine In Vivo Kinetics

肌酸天然存在于体内，补充剂以肌酸一水化合物为主，可增强高强度运动和短期记忆力、情绪等认知功能。标准用法：前5-7天每天20克，之后每天3-5克。肌酸不是类固醇，过量无效且被排出。健康人安全，但肾病患者需咨询医生。

来源：《美国国家科学院院刊》（PNAS）

德国环境研究中心等机构的研究首次证实，蓝细菌能够将常用作蛋白质变性剂的有机化合物——肌酸（guanidine）作为氮源利用。研究发现，蓝细菌通过一套高亲和力的ABC转运系统摄入肌酸，并依靠肌酸水解酶将其分解为铵和尿素，以此支持自身生长。这一发现表明肌酸在自然界的氮循环中可能扮演着重要角色。此外，研究还揭示了蓝细菌通过一种受肌酸直接调控的核糖开关来精确控制相关基因表达，这为开发可持续的蓝细菌生物技术应用提供了全新的可控分子工具。