肌酸非“神奇药丸”，对体能和认知有益但效果因人而异

来源：Handbook of Creatine and Creatinine In Vivo Kinetics

肌酸天然存在于体内，补充剂以肌酸一水化合物为主，可增强高强度运动和短期记忆力、情绪等认知功能。标准用法：前5-7天每天20克，之后每天3-5克。肌酸不是类固醇，过量无效且被排出。健康人安全，但肾病患者需咨询医生。