运动在体重维持中的关键作用获科学阐释

来源： The Conversation

研究表明运动对初始减重效果有限（因可能刺激食欲、引发代谢适应），但对防止体重反弹具有关键作用。对1100人的研究显示，较高运动水平与长期维持减重效果显著相关。机制包括：提升每日总能耗抵消静息代谢下降；阻力训练保持肌肉量维持基础代谢；高强度运动增强脂肪氧化能力与代谢灵活性；改善胰岛素敏感性减少脂肪储存。此外，运动通过改善睡眠、情绪间接调节压力激素皮质醇，助力体重管理。有氧与力量训练的组合最能支持长期健康效益。