力量训练：健康老龄化的基石

来源： 《英国运动医学杂志》

研究表明，力量训练（抗阻运动）是应对肌少症、维持老年阶段身体功能的最有效手段。它不仅能增强肌肉力量和平衡能力，降低跌倒风险，还能改善日常活动能力（如上下楼梯、提物）。专家建议每周进行1-2次针对主要肌群的力量训练，可结合自身体重或器械，循序渐进。即使80-90岁高龄者开始训练，仍可获得显著益处。