来源： 《营养素》
Meta分析纳入48项试验，发现运动前摄入低剂量咖啡因（1.3–3 mg/kg，约一杯浓缩咖啡）即可显著提升有氧计时赛成绩（约2%），中等剂量（4–6 mg/kg）增益略大（约2.18%），但个体差异大。未发现>6 mg/kg的计时赛试验，提示超高剂量效果未知且副作用风险高。作者建议运动员从2–3 mg/kg起始个体化试用，无需追求大剂量。研究对象以男性为主，个体基因和习惯需考虑。
来源： 《营养素》
Meta分析纳入48项试验，发现运动前摄入低剂量咖啡因（1.3–3 mg/kg，约一杯浓缩咖啡）即可显著提升有氧计时赛成绩（约2%），中等剂量（4–6 mg/kg）增益略大（约2.18%），但个体差异大。未发现>6 mg/kg的计时赛试验，提示超高剂量效果未知且副作用风险高。作者建议运动员从2–3 mg/kg起始个体化试用，无需追求大剂量。研究对象以男性为主，个体基因和习惯需考虑。