分类： 健康

来源： 《营养学会学报》

研究审视了空腹训练、补水、碳水化合物和蛋白质摄入时机等常见网络运动建议，发现多数缺乏可靠证据，个体目标、能量状态和环境远比性别细节更重要。研究者建议女性无需被复杂信息困扰，遵循基础体力活动指南、加入抗阻训练并保证均衡饮食即可，运动应“简化，找到适合自己的方式”。

来源： 《神经科学趋势》

综述研究指出，运动可通过降低血压和血管僵硬度、改善神经元激活、减轻脑炎症、降低静息去甲肾上腺素水平及提升深度睡眠质量，增强类淋巴系统对脑部代谢废物的清除效率。该机制有望成为预防痴呆和阿尔茨海默病的重要策略，但最佳运动类型和剂量仍需进一步探索。

来源： 《JAMA网络开放版》

系统综述17项随机对照试验（超5500人）发现，改用尼古丁降低95%的香烟后，吸烟者并未通过多吸或深吸来补偿，反而日均吸烟量减少，部分人甚至尝试戒烟，一氧化碳暴露也无增加。该结果为FDA拟将卷烟尼古丁降至非成瘾水平的政策提供了关键支持，有望成为本世纪最具影响力的公共卫生措施之一。

来源： 《自然·通讯》

研究综合观察分析、同胞比较和孟德尔随机化三种方法，发现孤独感（社交质量）和社交隔离（社交数量）均与较低心理健康和幸福感相关，且孤独感还与一般健康状况较差有关。虽然未发现与特定身体疾病的明确证据，但研究强调孤独仍是重要公共卫生问题，需通过支持性干预加以应对。

来源： 《自然》

小鼠实验发现，生酮饮食通过脂肪酸氧化激活PPAR信号，使小肠干细胞过度增殖，从而促进肿瘤形成；但在结肠中却抑制肿瘤，且该保护效应并非由酮体介导。研究揭示同一饮食对消化道不同部位存在截然相反的影响，提示在推广生酮饮食时需谨慎考虑组织特异性，尤其对遗传性肠癌高风险人群。

来源： 《环境研究》

新西兰分析73万余例单胎出生数据发现，饮水中硝酸盐浓度每升高1 mg/L，早产风险增加约1%，即使远低于现行标准（11.3 mg/L）。若因果关系成立，每年约120例早产（占全国4%）或与硝酸盐暴露相关。当前标准为防蓝婴综合征而设，未考虑早产风险，研究呼吁重新评估限值并加强水源保护。

来源： Cardiovascular Research

国际团队首次以1公里分辨率绘制全球超细颗粒物暴露地图，估算2010—2019年间每年约199万例非传染性疾病死亡与此相关（约占5%），其中半数死于心血管疾病。超细颗粒物可穿透肺屏障直达血液和大脑，但目前无监管限值。研究建议设定年均5000个/cm³限值，可减少约45%相关死亡。

来源：天普大学刘易斯·卡茨医学院

天普大学教授Domenico Praticò在综述中指出，尽管地中海饮食被证实能降低多种慢病风险，但其在希腊、西班牙、意大利南部等发源地正因生活方式西化、超加工食品流行等因素而衰退，而全球其他地区却日益追捧。他警告这一“地中海饮食悖论”将导致发源地肥胖和代谢病上升，呼吁通过营养教育和政策干预恢复传统饮食以保护健康与文化。

来源： The Conversation

研究分析27,375名40–70岁成人数据，发现代谢综合征患者脑年龄显著高于实际年龄：含3项成分者平均脑龄老1岁，5项者老2.3岁。炎症标志物GlycA、动脉粥样硬化相关ApoB/ApoA1比值及脂肪酸代谢异常是部分中介机制。由于所有成分均可通过生活方式改善，控制代谢综合征有助于延缓脑老化。

来源：Journal of Clinical Lipidology

研究分析786名肥胖成年人6个月数据发现，每天吃一个牛油果可使血液中低密度脂蛋白（LDL）颗粒数减少49 nmol/L，对应心脏病风险降低约4%，且不受性别、年龄、BMI等因素影响。LDL颗粒数独立于LDL胆固醇水平，小颗粒易穿透动脉壁形成斑块。该真实世界研究证实，单一小改变即可带来心血管获益。